Λοιπόν, θα τρέξεις τον πρώτο μαραθώνιο της ζωής σου σύντομα και ψάχνεις τα πρέπει και τα μη για να τρέξεις; Το να τρέξεις έναν μαραθώνιο δεν είναι τόσο εύκολο όσο απεικονίζουν οι χαμογελαστές selfies των νικητών. Το τρέξιμο για μεγάλες αποστάσεις είναι σίγουρα μια κουραστική δουλειά και πολλοί που βάλθηκαν να τρέξουν δεν ολοκληρώνουν ούτε το μισό. Λοιπόν, πώς μπορείτε να τρέξετε χωρίς να αντιμετωπίσετε την αμηχανία να τραβηχτείτε πίσω στη μέση; Η μόνη απάντηση είναι να προπονηθείτε για να τρέξετε το μεγάλο τρέξιμο. Η προπόνηση είναι ο τρόπος για να προχωρήσετε για να τρέξετε αυτόν τον αγώνα αντοχής 26,2 μιλίων. Εάν αποτύχετε να προπονηθείτε, έχετε ήδη αποδειχθεί ότι είστε φτωχός δρομέας.
Είναι γνωστό ότι το καλό τρέξιμο και για μεγάλες αποστάσεις δεν μπορεί να έρθει απότομα. Ανάμεσά μας υπάρχουν πολλοί που άρχισαν να τρέχουν κάθε Κυριακή και εγκατέλειψαν την ιδέα σε λίγες εβδομάδες καθώς δεν μπορούσαμε να αντιμετωπίσουμε τις σωματικές προκλήσεις που συνεπάγεται το άθλημα. Μια εύκολη ματιά στους δρομείς μετά από μερικά μίλια στο τρέξιμο μπορεί να σας δώσει έναν δρομέα από έναν αρχάριο. Επιστρατεύω μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε ορισμένα βασικά λάθη στα οποία πέφτουν οι περισσότεροι δρομείς και να σας βοηθήσουν να καλύψετε όλους τους τομείς που σχετίζονται με την προπόνηση και τον αγώνα.
Ξεκινήστε να τρέχετε
Όπως σας είπα, η προετοιμασία για έναν μαραθώνιο ξεκινά πολύ πριν από το πραγματικό τρέξιμο, οπότε βγάλτε τα αθλητικά σας παπούτσια και ξεκινήστε να τρέχετε. Εάν θέλετε να τρέξετε με επιτυχία έναν πλήρη μαραθώνιο, θα πρέπει τουλάχιστον να προπονηθείτε για να τρέξετε το μισό από αυτόν στον προπονητικό σας κύκλο. Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να ξεκινήσετε να τρέχετε χαλαρά και στη συνέχεια να τρέξετε έναν ολοκληρωμένο μαραθώνιο μέσα σε λίγους μήνες, αλλά το ΔΥΝΑΤΟ δεν πρέπει να είναι το ΠΡΕΠΕΙ. Θα πρέπει να προπονηθείτε επαγγελματικά για τον μαραθώνιο, αν και πολλοί άνθρωποι έχουν τρέξει μαραθώνιους απλώς προετοιμάζοντας για αυτόν με μικρά τζόκινγκ, αλλά δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα λειτουργήσει και για εσάς.
Οι μαραθώνιοι έχουν να κάνουν με την αντοχή και αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι όσοι τρέχουν μαραθώνιους δεν αντιμετωπίζουν κανέναν τραυματισμό. Ακόμη και οι επιτυχημένοι συμμετέχοντες μπορεί να αντιμετωπίσουν τραυματισμό, αλλά αυτοί που πηγαίνουν στο τρέξιμο χωρίς προπόνηση μπορεί να αντιμετωπίσουν πολύ χειρότερα. Η πιθανότητα να χτυπήσουν τραυματισμούς είναι απλώς πολύ αντιπαθητική. Ναι καλά ακούσατε. Χωρίς εκπαίδευση, οι συμμετέχοντες διατρέχουν πολύ υψηλό κίνδυνο τραυματισμών.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση τουλάχιστον 4 μήνες πριν από το πραγματικό τρέξιμο, εάν δεν έχετε συνηθίσει σε οποιαδήποτε μορφή φυσικής προπόνησης. Θα πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε όσο περισσότερο μπορείτε με ταχύτητα κατάβασης 5 μιλίων σε μια ώρα, για να ξεκινήσετε. Σιγά-σιγά πρέπει να τρέχετε περίπου 20-25 μίλια κάθε εβδομάδα για τουλάχιστον 3 μήνες. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, έχετε καλύψει το μισό τρέξιμό σας. Αυτή η προπόνηση είναι πολύ σημαντική για να προσαρμόσετε το σώμα σας στις ανάγκες του τρεξίματος. Το σώμα σας μπορεί να σας ζητήσει να το εγκαταλείψετε στην αρχή, αλλά σύντομα όχι μόνο θα γίνει δυνατό αλλά και θα σας προσφέρει μια πολύ καλύτερη εμπειρία.
Αποκτήστε το Perfect Gear
Πριν ακόμη σκεφτείτε το τρέξιμο, σκεφτείτε τον εξοπλισμό που θα σας βοηθήσει να τρέξετε. Χωρίς αμφιβολία, τα παπούτσια που φοράτε πρέπει να είναι το μεγαλύτερο ενδιαφέρον σας για την έναρξη της προπόνησης και επίσης το ίδιο το τρέξιμο. Τα πόδια σας δεν είναι σαν τα λάστιχα του αυτοκινήτου σας που μπορούν να αντικατασταθούν, αλλά είναι το δώρο του Θεού σας – να τους συμπεριφέρεστε καλά.
Το να αποκτήσετε το τέλειο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο μπορεί να είναι μια δαπανηρή υπόθεση, αλλά αν τα πράγματα πάνε στραβά με ένα φθηνότερο ζευγάρι, το κόστος που συνεπάγεται η ευθυγράμμιση του σώματός σας μπορεί να είναι πολύ υψηλότερο. Και γιατί να μην εφαρμόσουμε την εκμάθηση της διάσημης αγγλικής παροιμίας, «Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία». Σίγουρα θα χρειαζόσασταν άλλα πράγματα και μπορείτε να αγοράσετε κάτι που είναι απλώς καταγωγή χωρίς να χρειάζεται να αγοράσετε τα πιο μοντέρνα και ακριβά πράγματα εκεί έξω. Θα χρειαστείτε σορτς, καπέλα, πουκάμισα, μπουκάλια νερού κ.λπ.
Καθορίστε τους στόχους σας
Ο καθένας πρέπει να κρατήσει το πέρασμα της γραμμής τερματισμού ως κύριο και σημαντικότερο στόχο. Το να φιλοδοξούν περισσότερα από αυτό μπορεί να μην είναι η σωστή ιδέα για τους δρομείς για πρώτη φορά. Θα καταλήξετε να ανησυχείτε μόνο εάν σκεφτείτε τον χρόνο και άλλα πράγματα, κάτι που θα ήταν πολύ μεγάλο έργο. Θυμηθείτε, τα πράγματα έρχονται αργά. Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα!
Δημιουργήστε ένα ισχυρό σχέδιο εκπαίδευσης
Καθίστε με έναν έμπειρο προπονητή και εκθέστε το σχέδιό σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να πάτε και να χρησιμοποιήσετε τα δωρεάν προγράμματα που είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο. Το σχέδιο Nike+ είναι ένα καλό σχέδιο που μπορείτε να εξετάσετε. Ανάλογα με τον τρόπο ζωής, το χρόνο και τις συνήθειές σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να καθορίσετε ένα μοναδικό σχέδιο που θα μπορούσατε να εφαρμόσετε αποτελεσματικά.
Αποκτήστε έναν φίλο που τρέχει
Είναι περισσότερο από πιθανό ότι αν τρέξεις μόνος σου θα αποτύχεις το έργο. Μπορεί να καταπονηθείτε με τις καταπονήσεις που εμπλέκονται στη διαδικασία προπόνησης, ιδιαίτερα αν είστε εντελώς νέοι στο τρέξιμο. Το να έχεις έναν καλό, δυνατό και με κίνητρο σύντροφό σου είναι πολύ καλό να έχεις. Θα εξασκηθείτε μαζί και θα παρακινήσετε ο ένας τον άλλον για να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό στο τρέξιμο. Ωστόσο, αν μπορείτε να βρείτε περισσότερα άτομα για να ενωθούν μαζί σας, τότε αυτό είναι απλά φοβερό. Το κίνητρο και η αποφασιστικότητά σας θα ανθίζουν με κάθε συνεδρία με την ομάδα σας.