Το Combat Conditioning ήταν το πρώτο βιβλίο που με μύησε στις ασκήσεις σωματικού βάρους για λειτουργική δύναμη και αντοχή. Ήμουν ο τύπος του παιδιού στα αθλήματα του γυμνασίου που ήταν η παροιμιώδης “χωρίς ταλέντο κώλο κλόουν”. Αυτό που εννοώ με αυτό ήταν ότι ήμουν πολύ δυνατός αλλά μου διέφυγε το φυσικό ταλέντο. Πάντα ορκιζόμουν ότι υπάρχουν άνθρωποι που είναι πολύ πιο ταλαντούχοι, αλλά δεν θα εργαζόμουν ποτέ. Μεγαλώνοντας στην τρέλα της γυμναστικής της ταινίας του Arnold Schwarzenegger “Pumping Iron” με οδήγησε στην άρση βαρών με όλους τους φίλους μου. Τώρα που είσαι νέος και απλά βγάζεις βάρη για να δεις πόσο δυνατός είσαι, τελικά συμβαίνουν άσχημα πράγματα. Όταν έλαβα μια σωματική άσκηση πριν από την έναρξη της σεζόν του ποδοσφαίρου Varsity, ο γιατρός με κοίταξε και είπε ευγενικά – “Γεια σου ηλίθια, έχεις ακούσει ποτέ για τέντωμα”; Περιττό να πούμε ότι η αναζήτηση άρχισε να αναζητά έναν καλύτερο τρόπο άσκησης και απόκτησης λειτουργικής δύναμης. Σημείωση Δικηγόρου: Τα μισώ αυτά αλλά είναι σημαντικά. Για οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να εκτελέσετε αυτές τις ρουτίνες.
Γιατί είναι αυτό σημαντικό για μένα;
Αυτό το βιβλίο θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε γνώσεις για τις ασκήσεις σωματικού βάρους που βοηθούν σε τρεις τομείς: Δύναμη, Αντοχή και Ευλυγισία. Εάν αυτά τα τρία πράγματα δεν είναι σημαντικά για εσάς, τότε εξοικονομήστε 5 λεπτά και κλείστε το βίντεο. Διαφορετικά, συνέχισε μαζί μου.
Έχετε δει ποτέ κάτι από τα παρακάτω: Μεγάλοι μαχητές MMA, cirque du soleil ή αγώνα γυμναστικής; Όλοι αυτοί οι εκπληκτικοί αθλητές έχουν λειτουργική δύναμη. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να κάνουν πράγματα με το σώμα τους που το 90 τοις εκατό του πληθυσμού δεν μπορεί. Τα καλά νέα είναι ότι το 90 τοις εκατό μπορεί να κάνει αυτά τα πράγματα εάν αλλάξει τη ρουτίνα άσκησής του. Ένα άλλο βιβλίο που πρέπει να ελέγξετε είναι το Convict Conditioning. Αυτό επικεντρώθηκε περισσότερο στη δύναμη των μυών, των αρθρώσεων και των τενόντων. Αυτό που είναι ωφέλιμο σε αυτό είναι ότι μπορείτε να διατηρήσετε αυτή τη δύναμη μέχρι τα εβδομήντα σας.
Μην με παρεξηγείτε – κάθε είδος άσκησης είναι καλύτερο από κανένα. Εάν δεν κάνετε τίποτα και αρχίσετε να κάνετε άρση βαρών, συνεχίστε να το κάνετε. Αλλά αν θέλετε έναν φθηνό τρόπο να ασκηθείτε με σύνθετα αποτελέσματα, τότε αυτό το βιβλίο είναι για εσάς. Ένα μεγάλο πρόβλημα με την άρση βαρών από μόνη της είναι ότι χρησιμοποιεί τη μυϊκή απομόνωση. Αυτό σημαίνει ότι αν κάνεις curling τότε απομονώνεις την κίνηση στον δικέφαλο μυ. Αυτό δεν κάνει τίποτα για να δημιουργήσει λειτουργική δύναμη για τους τένοντες ή τις αρθρώσεις σας. Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί μαζί, οπότε γιατί να μην συντομεύσετε την προπόνησή σας και να κάνετε σύνθετες ασκήσεις για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας. Εάν κάνατε ένα απλό τράβηγμα προς τα πάνω, συνεχίζετε να ασκείτε τον δικέφαλό σας, αλλά επίσης δεσμεύετε την πλάτη, τους πήχεις, τους ώμους και τον πυρήνα σας μαζί με τη δημιουργία λειτουργικής δύναμης.
Ο Ματ περιγράφει το Άγιο Δισκοπότηρό του για την επεξεργασία του οποίου νομίζει τη Βασιλική Αυλή. Θα εξηγήσω κάθε άσκηση.
Το ινδουιστικό squat είναι μια εξαιρετική άσκηση. Όταν ξεκινάτε, μπορείτε να κάνετε ένα μισό squat όπως με τα χέρια σας μπροστά σας παράλληλα με το πάτωμα, αλλά καθώς προχωράτε και ενισχύετε δύναμη στα γόνατά σας, θα θέλετε να κάνετε ένα πλήρες squat με το πίσω μέρος των μηρών σας να αγγίζει το πίσω από τις γάμπες σας.
Τα δυνατά πόδια κάνουν καλό στο σώμα. Όταν εργάζεστε στα πόδια σας, δεσμεύετε ολόκληρο το σώμα και καίτε θερμίδες όλη την ημέρα ακόμα και μετά τη γυμναστική. Τα πόδια αποτελούνται από τους μεγαλύτερους μύες του σώματός σας και φαίνεται την επόμενη μέρα πότε πονάνε.
Όταν κάνετε ινδουιστικές καταλήψεις, προπονηθείτε μέχρι να κάνετε τρία σετ των 100. Το να κάνετε τη βασιλική αυλή σε 3 κύκλους σετ είναι μια εξαιρετική άσκηση που δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Αν ταξιδεύετε τότε αυτή είναι μια τέλεια ρουτίνα γιατί δεν διαρκεί καθόλου.
Το ινδουιστικό pushup είναι διαφορετικό από ένα κανονικό pushup. Ξεκινήστε με τα πόδια σας λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και τον πισινό σας στον αέρα. Σπρώξτε προς τα μέσα με μια κίνηση τόξου (παρόμοια με τον σκύλο που βλέπει προς τα κάτω στη γιόγκα). Προσπαθήστε να δουλέψετε έως και 3 σετ των 50 επαναλήψεων. Αν δεν τα έχετε κάνει ποτέ πριν και μπορείτε να τα κάνετε μόνο ένα ζευγάρι, μην αποθαρρύνεστε. Όπως οτιδήποτε καινούργιο, χρειάζεται εξάσκηση για να δημιουργηθεί.
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει με τη δύναμη, την ευλυγισία της πλάτης και την αντοχή. Απολαμβάνω!
Η πίσω γέφυρα δέχεται έναν τόνο κακής πίεσης. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι κακό για την πλάτη και το λαιμό σας. Όπως οτιδήποτε άλλο, κάντε ό,τι σας βολεύει.
Μπορείτε να γεφυρώσετε τρεις τρόπους. Σκεφτείτε το ως άσκηση και ΟΧΙ ως διάταση. Θα νιώσετε το σώμα σας να ζεσταίνεται κάνοντας αυτή την άσκηση.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια μπάλα προπόνησης εάν δεν μπορείτε να κάνετε τη γέφυρα λαιμού. Στη συνέχεια, καθώς προχωράτε, μπορείτε να μετακινηθείτε στη γέφυρα λαιμού (στο κεφάλι σας) και στη συνέχεια στη γέφυρα γυμναστικής (με τα χέρια σας και χωρίς κεφάλι).
Λάβετε υπόψη ότι εάν δεν τα έχετε κάνει ποτέ πριν, τότε θα σας φαίνονται δύσκολα στην αρχή. Μην απογοητεύεστε. Πριν ξεκινήσω να γεφυρώνω, είχα τρομερό πόνο στον αυχένα και πόνο στην πλάτη. Πήγαινε φιγούρα γιατί έκανα μόνο άρση βαρών με squats και πάγκο. Τέλος πάντων, όταν άρχισα να κάνω τη γέφυρα, όλος ο πόνος εξαφανίστηκε.
Το τέντωμα στην πλάτη και το λαιμό σου αισθάνεσαι υπέροχα και τα αποτελέσματα θα μιλήσουν από μόνα τους. Σημείωση: ΜΗΝ πιέσετε αυτήν την άσκηση. Πάρτε το χρόνο σας και αναπτύξτε το.
Το Combat Conditioning είναι ένα εξαιρετικό βιβλίο για να σας μυήσει σε ασκήσεις σωματικού βάρους για λειτουργική δύναμη, αντοχή και ευελιξία. Έβλεπα μια εκπομπή ανακαλύψεων στην οποία έφτιαχναν ένα βιντεοπαιχνίδι πολεμικών τεχνών. Έδειξαν έναν άνδρα να κάνει μια μοναδική άσκηση.
Υπήρχαν τηλεφωνικές κάλπες στο έδαφος σε διάφορα ύψη σε δύο σειρές. Πηδούσε από το ένα στο άλλο και προσγειωνόταν στο ένα πόδι. Θα πηδούσε στο άλλο και θα έκανε ένα πόδι full squat με το άλλο του πόδι πλήρως τεντωμένο σε θέση κλωτσιού. Αυτό είναι ένα πραγματικό τεστ λειτουργικής αντοχής και ευελιξίας. Ω BTW, αυτός ο άντρας ήταν 75 ετών. Τα αποτελέσματα που διαρκούν μια ζωή είναι κάτι για το οποίο πάντα προσπαθώ.
Ελπίζω να σας φάνηκε χρήσιμη αυτή η σύντομη περίληψη. Το κλειδί για κάθε νέα ιδέα είναι να την εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα μέχρι να γίνει συνήθεια. Οι συνήθειες σχηματίζονται σε μόλις 21 ημέρες. Ένα πράγμα που μπορείτε να αφαιρέσετε από αυτό το βιβλίο είναι η βασιλική αυλή. Δοκιμάστε το ως μέρος της ρουτίνας άσκησής σας για ένα μήνα και καταγράψτε την πρόοδό σας. Νομίζω ότι θα εκπλαγείτε ευχάριστα από τα αποτελέσματα.