Η δημοσίευση Run Fast: How to Beat Your Top Time- Every time που συντάχθηκε από τον Hal Higdon είναι αναμφίβολα μια διαφωτιστική δημοσίευση γεμάτη με σημάδια ομιλίας που προέρχονται από την εργασιακή εμπειρία του Higdon ως δρομέα. Τούτου λεχθέντος, αυτό δεν είναι το πιο ωφέλιμο βιβλίο για εξειδικευμένους αθλητές μαραθωνίου, ωστόσο, εάν είστε αρχάριος ή πιο προχωρημένος δρομέας που προπονείται για ημιμαραθώνιο ή οποιονδήποτε άλλο αγώνα, ίσως αυτός ο οδηγός σίγουρα θα σας ενδιαφέρει.
Για όσους είχαν το πλεονέκτημα ενός εκπαιδευτικού μέντορα που πραγματικά σας διδάσκει όλες τις τεχνικές και τις κατάλληλες ενέργειες τρεξίματος, τότε αυτό το φυλλάδιο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για να αναζωογονήσετε οτιδήποτε γνωρίζετε ήδη για το τζόκινγκ σε χιλιόμετρα.
Ωστόσο, για τους ανθρώπους που μπορεί να μην έχουν αποκτήσει τον προσωπικό τους γυμναστή, το Jog Fast είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο. Στην πραγματικότητα μπορεί να επωφεληθείτε πολύ από αυτόν τον οδηγό σε περίπτωση που δεν έχετε ιδέα πώς να ξεκινήσετε την προπόνηση ημιμαραθωνίου. Αυτή η δημοσίευση μοιάζει με τον οδηγό για αρχάριους για την προπόνηση χιλιομέτρων – εξηγεί για εσάς όλα τα είδη λεξιλογίου για το τρέξιμο και το τζόκινγκ, επομένως δεν θα χάσετε τις λεπτομέρειες.
Η κορυφαία σχολή σκέψης του χαρτόδετου είναι ότι θα μπορούσατε να κατακτήσετε τον καλύτερο χρόνο σας για τζόκινγκ, σε κάθε περίσταση. Αυτό σημαίνει ότι κάνετε τζόκινγκ πιο γρήγορα με κάθε προπόνηση που εκτελείτε. Πώς ακριβώς το επιτυγχάνουν οι τεχνικές του Hal Higdon; Η έκδοση προσφέρει ένα πλήρες πρόγραμμα (τουλάχιστον για αρχάριους) που επικεντρώνεται σε τρεις πτυχές: ενίσχυση του ρυθμού, βελτίωση του χρόνου λειτουργίας και βελτίωση της οδήγησης. Αυτοί οι τρεις στόχοι συνδυάζονται φυσικά – η οδήγηση μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να αυξάνετε την ταχύτητά σας, γεγονός που θα αυξήσει τους χρόνους σας.
Ας σταματήσουμε να συζητάμε τη φιλοσοφία, γιατί δεν πλοηγούμαστε στις πραγματικές λειτουργίες που διερευνώνται στο βιβλίο. Το κανονικό πρόγραμμα έχει πολύ βαρύ χρονοδιάγραμμα. Είναι πραγματικά πολύ απαιτητικό σωματικά, κάτι που είναι στην πραγματικότητα μια προειδοποίηση για πολλούς αρχάριους. Ένας συγκεκριμένος κριτικός ισχυρίζεται στην πραγματικότητα ότι όταν ξεκίνησε την εκπαίδευση με τη βοήθεια του χαρτόδετου, «αισθανόταν σαν να υπήρχαν λίβες σκόνης δεμένες στα πόδια μου», ωστόσο τελικά παρατήρησε τα μαθήματα ευχάριστα. Μια εβδομαδιαία προπονητική ρουτίνα αποτελείται από:
* 2 εύκολα τρεξίματα, επιπλέον έξτρα διατάσεις ή ενδυνάμωση εκείνες τις μέρες
* 1 χιλιόμετρο τζόκινγκ
* 1 προπόνηση προσπαθειών ταχύτητας
* 2 τρεξίματα ρυθμού
Όπως μπορείτε να πείτε ότι χρειάζεται πολλή δουλειά για να το πετύχετε, και μπορεί να μην είστε σε θέση να το πετύχετε σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα, ιδιαίτερα όταν εργάζεστε. Αλλά μπορεί να είναι αυτό που στοχεύει το βιβλίο: ηρεμία στην προπόνησή σας μέσω της έμπνευσης και της αυτοπειθαρχίας, παρά το έντονο πρόγραμμα.
Ενώ ο Hal Higdon λέει ότι συνιστά σπριντ χωρίς κινδύνους, οι μέθοδοί του δεν προωθούν ακριβώς αυτήν την προσέγγιση. Με μεγαλύτερα χιλιόμετρα, τα προγράμματα του Higdon στο “Run Fast” ενέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμών από ατύχημα που σχετίζονται με μαραθώνιο. Προγραμματίστε εκ των προτέρων για αυτό.
Το βιβλίο του Hal Higdon’s Run Fast: How to Conquer Your Best Time- Το Every time είναι ένα υπέροχο βιβλίο τόσο για αρχάριους όσο και για αθλητές μαραθωνίου μεσαίας κατηγορίας. Αυτό που το κάνει ξεχωριστό είναι πάντα ότι είναι ένα εμπνευσμένο εγχειρίδιο – ακολουθεί γεγονότα από την πολύτιμη μνήμη ενός παγκοσμίου φήμης δρομέα. Δεν στοχεύει μόνο να ενισχύσει το ρυθμό σας στο μαραθώνιο τζόκινγκ, επιπλέον, καθοδηγεί τον αυτοέλεγχο και τρόπους να διατηρήσετε κίνητρα.